co na masy

[...] i to za jego sprawa miesnie oraz tkanka tluszczowa ulegaja zmniejszeniu. Dlatego nie jemy NIC by nie zahamowac jego wydzielania. I nie daletego ze spowoduja "rozbudowe masy" lecz dlatego ze nie efekty cwiczen nie beda widoczne. Jesli chcesz wlaczyc wiecej bialka (cenna uwaga) najlepsze jego zrodla to białe mięso (kurczak, indyk) , [...]

[...] przemyślenie sprawy. Ułożenie sobie priorytetów. Zgodnie z priorytetami planu. I potem już tylko konsekwenteni się tego trzymać. Hmm, to chyba tyle. Moim celem jest nabranie masy i wyrzeźbienie mięśni, a propo ostatnie pytanie: Czy jak bym miał dietę na masę mógłbym jechać treningiem na rzeźbę ? I jakim ? Bo nie chodzi mi teć o to, by być jakimś [...]

Przy tej wadze, myślę że masa będziesz szła w górę nawet przy około 2800 kcal. Spróbuj na start 2900 kcal z czego 2 - 2,5 g białka na kilogram masy ciała, 1g tłuszczu na kilogram masy ciała, a reszta w węglowodany. Obserwuj wagę i ewentualnie dodawaj co jakiś czas o 100-200 kcal więcej, jeśli naprawdę opornie będzie szło (w co wątpię).

wiek 20 lat, staz 2 lata, waga 80 kg, wzrost 180 cm, cel cyklu to nabrac masy miesniowej i sily, chcialbym wazyc z 95 kg. m.a.r.aa wez dokladniej opisz to co napisales Adrian.N nie chce mety bo niszczy zaladek i wyskakuja syfy jak mozecie to rozpiszcie mi jakis dobry cykl na pierwszy raz zebym nabral masy i sily z gory wielkie dzieki...daje [...]

Dokładnie :) Kalorie dość nisko, ja tyle jem ważąc 46 kg :D Wiadomo nie ma co porównywać bo każdy jest inny ale to już o czymś świadczy. Ponadto budowa masy to dłuuugi proces, trzeba pół roku czy nawet roku na surplusie żeby dołożyć tej masy, no i progress na treningu bardzo istotny

[...] jednocześnie na siłce i biegi. Zależy czy zależy CI na szybkości w biegach krótkodystansowych czy długodystansowych. Nie ma co siętak bardzo obawiać o efekty spadania masy jeżeli chcesz ćwiczyć sprinty . Popatrz na sprinterów - umięśnieni są doskonale. Jeżeli zależy CI na długodystansowych to musisz się już liczyć z utratą masy [...]

[...] tygodnia. Czytać i zacząć się zastanawiać? Nie czytać i raczej być cierpliwym aż naprawdę dojdę do granic możliwości z dietą? Dużo biegam z tego względu ciężko nabrać suchej masy mięśniowej, jestem dosyć chudy. Proszę o pomoc i w treningu na nogi i tą kwestią suplementów. Jak trening będzie okej, dam później propozycję reszty mięśni, jakby to [...]

[...] dla organizmu skutków ubocznych. "Po drugie dlaczego myślisz, ze doping istnieje tylko na siłowni? Dlaczego myslisz, że doping służy tylko rozbudowaniu masy mięśniowej?" A skąd Ci się ubrdało, że ja tak myślę? Dyskusja była o kwadratach z siłowni, dlatego nawiązałem do dopingu, który oni najczęściej stosują. [...]

Ajak Ja też nie przebieram w środkach na Święta..w końcu cierpię na wieczny brak masyPrzynajmniej tak mi sie wydaje Piękne życie..Mój ojczulek ma 55 lat i też nie jest gruby Jednyny zonk że w robocie parowóz moze zwolnić,i mogę nałapać dziwnych rzeczy w okolicach pasa..albo na odwrót zlecieć kilka kilo.Ale co tam:-najwyżej policze kalorie [...]

Sprawdziłem, że muszę mieć białka od 2g do 3g na każdy KG masy ciała, stąd wychodzi zapotrzebowanie dzienne: Kcal: 3000-3500 Kcal B: 140g- 210g W: +/- 500g T: +/- 60g A procentowo to ujmując: 50%Kcal powinno pochodzić z WW. 30%Kcal z B i 20%Kcal z T. co do zdjecia otwiera się na imageshaku (link poniżej): Pozdry.

[...] siły to chyba jakies bzdety # zmniejsza poziom kortyzolu przez co wpływa na zmniejszenie katabolizmu # wspomaga regenerację : odnowa po ciężkim wysiłku # wspomaga wzrost masy mieśniowej # zwiększa wydatnie wytrzymałość # zapobiega skurczom mięśniowym # zwiększa koncentrację # przyczynia się do głębokiego i zarazem relaksującego snu Czy po ZMA [...]

Pierwsza uwaga jest taka: nie rozumiem po co Ci aż 10kg masy więcej? Przy akrobatyce to może tylko przeszkadzać (no chyba że się mylę) 1) jak mam ustalic swoja diete( prośba o ustaleniemi posiłków ) ?? Bardzo tego nie lubię, ale niestety muszę Cię odesłać do postów podwieszonych, bo szkoda po raz n-ty o tym samym pisać. Polecam [...]

więcej kg na wadze nie chce wystarczy mi 100 kg :) ale przy bf 6-8 :) teraz czeka mnie zbijanie tluszczu dodawanie miesa dobrej jakosci chciałbym dorzucić 10 kg mięsa i zrzucić 10 fatu :) co do tego ile lapalem masy na poczatku srednio 1 kg tygodniowo do 90 kg powyzej 90kg nie jest mi latwo lapac miesa bo tluszcz to nie problem

[...] w takim przypadku szanse są nieco bardziej wyrównane, ale cieszę się, że nie masz nic przeciwko takiej konkurencji ;) martwy ciąg też fajnie, ale może też w odniesieniu do masy ciała startującego, żeby nie było ze człowiek 60kg musi dźwigać tyle samo co 100kg dzik :P tylko nachwyt bez żadnych pasków i haków? :P Zmieniony przez - Walu w dniu [...]

Z jakimś konkretnym ciężarem ? Co w sytuacji jak kilka osób zrobi tak samo ? proponuje z ciężarem równemu 200% masy swojego ciała na ilosc powtórzeń :-D

Pozwólcie jeszcze, że dopytam: czy jak zacznę ten trening przygotowujący do masy na kreatynie itp. to stosować jakąkolwiek suplementację, czy polecieć kompletnie na sucho? Oto co mogę ewentualnie spożyć: creatine+beta-alanine 300g, BCAA Xtra activlabu (te 2 mogę kupić bez problemu) oraz Izolat Activlabu bezpośrednio po treningu - mam spory zapas. [...]

dawidp949 poczytaj kilka artów na stronie. Chcesz nabrać masy i jednocześnie zrzucić brzuch? Tak sie nie da. Jak to twój lekarz nie ma zdania? Korekcja wady jest trudna w twoim wieku? Po części masz racje, korekcje wady sa trudne ale im wcześniej zaczniesz tym lepiej. Jeśli nie zaczniesz teraz i skończysz rosnąć to o prostowaniu kręgosłupa wogóle [...]

z biologicznego punktu widzenia jest to owoc pisałam, że nie mam konkretnej diety, staram się trzymać białko na poziomie 2g/kg masy ciała, węgle na pewno mniej niż 2g/kg, reszta tłuszcze. wszystko robie raczej na oko, bo nie wiem, ile rzeczywiscie waze. kiedyś robiłam pomiar tkanki tłuszczowej, nie wiem, czy miarodajny i wyszło 17%, a sucha masa [...]

[...] wiesz co kiedy jeść, proteiny i inne odżywki sobie odpuść. Skup 100% swych myśli na odpowiednie odżywianie się. Jak będziesz wiedział mniej więcej co i jak zacznij interesować się treningiem aby zacząć łapać więcej masy. A teraz wio do podwieszonych, poszerzaj wiedzę, nie przestawaj a będziesz wiezdiał co raz więcej, a za tym będą szły efekty.

No na jakies super zyski masy to ja bym nieliczył :) Jeżeli masa jest twoim priorytetem to kup sobie karnet na siłke. Co do kręgosłupa, to ergo przy odpowiedneij technice nie powinien go przeciążyć. Takiego taniego ergo nigdzie nie dostaniesz. A o efekty ćwiczenia to spytaj wróżke,aczkolwiek wutrzymałość można ładną na tym zrobić. Pozdrawiam. A [...]